Το ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι αυτό που τρώμε και πίνουμε επηρεάζει άμεσα κάτι περισσότερο από το βάρος μας και τα επίπεδα ενέργειας. Κάνοντας τις σωστές επιλογές μπορούν να βοηθήσουν πραγματικά τη συγκέντρωση μας.
Κόπωση και αδυναμία συγκέντρωσης μπορεί να είναι ένα κοινό πρόβλημα, συχνά αντιμετωπιστεί μέσω της καλύτερης συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως πρόσθετες ύπνου, μείωση του στρες και των διαιτητικών αλλαγών. Τα τρόφιμα που δεν σε κάνει μόνο σωματικά ισχυρότερος, εξάλλου, είναι η πηγή σας για την ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου, την ενίσχυση της μνήμης, και τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Είναι αλήθεια? Μια διατροφή πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα φρούτα και τα λαχανικά κάνει θαύματα για τη δύναμη εγκεφάλου σας. Τόσο εδώ είναι μερικά τρόφιμα για να σας βοηθήσει με τα επίπεδα συγκέντρωσης σας:
- Καφές: Καφές έχει μια παλιά κατάσταση, διότι η καφεΐνη που περιέχει αυξάνει την αυτοσυγκέντρωση. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο να απολαύσετε ένα φλιτζάνι του καφέ κάθε πρωί, γιατί πιστεύουν ότι θα τους ξυπνήσει και να τους βοηθά να μείνει σε εγρήγορση και να ξύπνιοι κατά την εργασία. Ωστόσο, διατηρεί ο καφές με τρία φλιτζάνια την ημέρα ή λιγότερο? Περισσότερο από ότι και ο κίνδυνος αυξάνει τις καρδιακές παθήσεις και μπορεί ακόμη και να σας κάνει ανήσυχο.
- Ginseng και Ginkgo Biloba: Ginseng και Ginkgo Biloba είναι οι δύο πιο διάσημα κινέζικα βότανα τα οποία επίσης υποτίθεται ότι είναι καλό για τη συγκέντρωση και λειτουργία μνήμης. Και οι δύο έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια στην Κίνα. Ένας συνδυασμός των δύο αρχαίων βότανα μπορούν να ενισχύσει σημαντικά τη δύναμη εγκεφάλου και μπορεί να έχει εφαρμογές στην ιατρική, λένε οι επιστήμονες. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο συνδυασμός των δύο αυτών βότανα μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη δύναμη εγκεφάλου. Οι ερευνητές έδειξαν ότι το biloba ginkgo μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη της συγκέντρωσης, ενώ το ginseng ακονίζει τη μνήμη του. Οι ερευνητές προτείνουν ότι τα χορτάρια μπορούν επίσης να είναι χρήσιμη στη θεραπεία νευρολογικών διαταραχών.
- Ψάρια: Τα ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγκα είναι πολύ καλές πηγές-3 λιπαρά οξέα ωμέγα, το οποίο οι ενισχύσεις άμεσα τον εγκέφαλο μέσω της αύξησης της εγκεφαλικής δραστηριότητας και την προώθηση της ορθής λειτουργίας. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει συνδεθεί με χαμηλότερη άνοια και το εγκεφαλικό επεισόδιο κινδύνων, καθώς και την προστασία κατά των εκφυλιστικών ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ. Συνιστάται να τρώνε δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα για τον εγκέφαλο και την υγεία της καρδιάς.
- Cranberry: Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι τα βακκίνια περιέχουν υψηλή δόση αντιοξειδωτικών που προστατεύουν τον εγκέφαλο από μερικά από τα ζημία ελεύθερων ριζοσπαστών που μπορεί να προκαλέσει απώλεια του συντονισμού και της μνήμης. Οι μελέτες δύο αντιοξειδωτικά πιο εκτεταμένα - procyanidins και ανθοκυανιδίνες - φαίνεται να είναι ιδιαίτερα έμπειρος στην απενεργοποίηση ενός ενζύμου του εγκεφάλου (οξειδάση της ξανθίνης), που διεγείρει πραγματικά τη δημιουργία των ελευθέρων ριζών οξυγόνου. Προκαταρκτική έρευνα δείχνει επίσης ότι τα βακκίνια μπορούν να μειώσουν εγκέφαλος-κυττάρων, ζημιά που σχετίζεται με αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι τα βακκίνια μπορούν να βοηθήσουν ανάκαμψη από εγκεφαλικό επεισόδιο, ιδιαίτερα σε πρώιμα στάδια της, κατά την οποία η πιο σοβαρή ζημία.
- Γλυκοπατάτες (Shakarkand): Αντιοξειδωτικές πλούσια γλυκοπατάτες περιέχει μια υγιή δόση των υδατανθράκων - τη μοναδική πηγή καυσίμων του εγκεφάλου χρήσεις - χωρίς να προκαλούνται ακίδα ζάχαρης. Αυτή η σταθερή ροή της ενέργειας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε επικεντρώθηκε για τις ώρες στο τέλος και θα κρατήσει επίσης τα επίπεδα της ενέργειας σας επάνω. Γλυκοπατάτες είναι επίσης πλούσια σε βήτα-καροτίνη η οποία μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι άνδρες που καταναλώνουν το β-καροτένιο συμπληρώματα για μεγάλη χρονική περίοδο σημείωσαν σημαντικά υψηλότερο από αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο σε γενικές δοκιμές της γνωστικής ικανότητας.
- Ελαιόλαδο: Το ελαιόλαδο είναι επίσης υψηλό σε-3 λιπαρά οξέα ωμέγα που βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης και υποστήριξη του όλου συστήματος με πολλούς τρόπους.
- Brahmi: Brahmi (Bacopa monnieri) είναι μια ινδική Ayurvedic ιατρική βότανο που λέγεται για τη βελτίωση της συγκέντρωσης, καθώς και τρέφει τον εγκέφαλο. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση μάθησης και της μνήμης, καθώς και τη θεραπεία του άγχους και της προσοχής διαταραχή του ελλείμματος-υπερκινητικότητα (ADHD).
- Αρνί: Αρνί περιέχει βιταμίνη Β12 και σίδηρο. Ο σίδηρος είναι σημαντικός για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς και η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε κακή πνευματική απόδοση και έλλειψη συγκέντρωσης.
- Oatmeal: Είναι μεγάλη πηγή υγιή υδατανθράκων. Βοηθάει στη διατήρηση σε σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα που θα κρατήσει τη συγκέντρωσή σας υψηλή, ενώ η γρήγορη ενέργεια θα σας προετοιμάσει για να πάρει την εστίαση.
- Σπανάκι: Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μέταλλα, και είναι ένα από τα καλύτερα σιδήρου πλούσια σε φυλλώδη πράσινα που βοηθά στην ενίσχυση της συγκέντρωσης και να μειωθεί ο κίνδυνος σχετίζεται με την ηλικία μείωση της δύναμης του εγκεφάλου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η διατροφή των ζώων γήρανση εργαστήριο με σπανάκι πλούσια σε δίαιτες βελτίωσε σημαντικά την ικανότητά τους μάθηση και δεξιότητες μηχανών τους.
